Følg dette råd, når du skyder par eller bedre.

Uanset om du er en lejlighedsvis golfspiller eller en ivrig en, har du brug for masser af øvelse, hvis du vil være god. Og ifølge golfmesteren Michelle Wie West behøver træning ikke kun at ske på banen. Tilføjelse af de passende bevægelser til din modstandstræning kan alle betale stort udbytte på links.

"Det er vigtigt at lave den rigtige træning," siger Wie West. "Uanset hvor ivrig eller rekreativ du er, er golf desværre ikke din hverdag. Så der vil være øjeblikke, hvor du ikke kan komme ud til banen. Golf handler om muskelhukommelse og at få den rigtige bevægelse ned, og du kan få de bevægelser ned på Tonal."

At trække din golftræning ind i din træningsrutine er en vigtig strategi for at forbedre sig i en sport, hvor strategi, siger eksperterne, er lige så vigtig – hvis ikke mere – end at køre den lange bold. "Strategi starter med at forstå alle variablerne i både dit golfspil og den faktiske golfbane," siger Frederick Moore, PGA-medlem og direktør for undervisning ved Game On Golf Center i White Plains, NY. Her deler topgolfeksperter som Moore deres golftip og strategihemmeligheder for at hjælpe dig med at tage dit spil til næste niveau.

Spil fra de rigtige tees

Mange spillere (ikke kun begyndere) spiller utilsigtet fra de forkerte teesteder, hvilket ikke kun fører til en ekstra udfordring på banen, men også kan holde grupper, der spiller bag dig. Heldigvis er der en matematisk ligning for det.

"Formlen for at spille den korrekte yardage eller tees for enhver golfbane er at gange din 5-jernbæreafstand med 36 – dette samlede tal er den maksimale yardage, hvor du kan spille et behageligt spil golf." forklarer Moore.

Hvis du f.eks. har en 170-yard 5-jernbæring, skal du gange det med 36, hvilket giver 6.120 yards i alt. "Dette ville eliminere 'back tees' på enhver golfbane og de fleste mænds almindelige tees også," siger Moore. At kende din samlede længde vil hjælpe dig med at bestemme de rigtige tees for dig.

Gør klubvalg til en del af din strategi

Klubudvælgelse kan spille en stor rolle i dit samlede spil. "Køreren er ikke altid det bedste valg uden for tee," siger Moore. Han anbefaler de fleste mellemliggende eller avancerede spillere at blive bedre kørere med deres 3 træ, så "en, de har en 'backup-plan', når driveren agerer, og to, fordi de 3 træer har en tendens til at bue mindre til både venstre og højre på grund af at have mere loft og et kortere skaft."

At have en plan for hvert hul på banen, du spiller, er også en del af strategien, så Moore foreslår, at du gør noget research, før du ankommer. "Du skal tjekke banens layout og tee-længde såvel som de grønne komplekser og grønne hastigheder," siger han. At bevæbne dig selv med viden på forhånd kan tjene dig godt under gameplay.

Arbejd på at skabe mere klubhastighed

Hastigheds- eller intervaltræning, hvor du fokuserer på eksplosivitet, er meget specifik, og den eneste måde at træne for hastighed på er at bevæge sig hurtigt, siger Max Artsis, certificeret træner og Tonal Sports Performance Specialist. Han anbefaler træningssessioner strengt dedikeret til klubhastighedstræning.

"Vores sind er typisk en guvernør, der bremser os. Det kræver træning at slå den guvernør fra og give dig mulighed for at svinge så hurtigt som muligt," forklarer han. "Speed ​​sticks er et fantastisk værktøj til det, specielt til golf, men enhver farttræning vil hjælpe dit nervesystem med at blive mere rustet til at håndtere højhastighedsbevægelser generelt."

Prioriter dit lange spil

De tre scoringskøller i golf er driveren, wedgen og putteren. Ud af de 18 huller på en bane vil du sandsynligvis køre bolden på 12 til 14 af dem, hvorfor det er en topprioritet at blive en bedre driver af golfbolden. Jo bedre din placering og afstand fra tee, jo større chance har du for at ramme greenen i reguleringen.

"At forstå forskellen mellem at køre golfbolden ud af en tee og at slå den fra jorden med et jern er det første skridt, og dette skal realiseres og øves gentagne gange," siger Moore.

Køllehovedets afstand er funktionen af ​​tre faktorer: køllehovedets hastighed, centrering af kontakten og køllehovedets tilgangsvinkel til stød. "Alle tre af disse faktorer, såvel som udviklingen af ​​den korrekte indvendige bane af køllehovedet og korrekt rotation af køllehovedet for at opnå det korrekte bane/ansigtsforhold ved stød, er vigtige for at blive en god driver af golfbolden," forklarer Moore.

Udvikl eksplosiv kraft med styrketræning

Hvis du vil have kraft, skal du styrketræne ved hjælp af bevægelser, der vil udvikle eksplosivitet. "Der er en direkte sammenhæng med squat-kraft og din køreafstand," forklarer Artsis, "så jeg anbefaler stærkt at få disse tal op, såvel som springhøjde."

Golf handler i virkeligheden om drejningsmoment og sekvensering. "Jeg har set [golfspillere], der ser ud til, at jeg burde overgå dem med 40 yards, gøre netop det ved mig," siger Artsis. "De bruger jorden bedre, forstår, hvordan man skaber en 'pisk' fra deres krop og genererer mere drejningsmoment, så jeg tror, ​​at mobilitetsarbejde og at blive stærk i dine udvidede bevægelsesområder er afgørende."

Tonal tilbyder et holistisk golfspecifikt program, der inkluderer træning inspireret af Wie Wests træning og hendes pro-tips, samt yoga- og mobilitetstræning for golfspillere og meditationssessioner. Alt dette kan hjælpe dig med at opbygge både fysisk og mental styrke og forbedre din mobilitet, når du træner uden for banen. Eller tjek denne liste over øvelser, der vil hjælpe dig med at knuse dine drives af tee.

Identificer svagheder i dit korte spil

Dit korte spil består af omkring 60 til 70 procent af de samlede slag, du vil lave i en runde golf. Det inkluderer putting, chipping, pitching, greenside bunkerslag og alt wedgespil inden for 100 yards fra green. For at forbedre dit korte spil siger Moore, at du først skal identificere dine svagheder.

"Når jeg angriber en god spillers korte spil, holder jeg styr på totale putts, op- og ned-procenter, sand-redninger og selvfølgelig nærhed til hul på første putt, når en green misses, hvilket er nøglen til at analysere, hvor svaghederne ligger. ," han siger. "Når svagheder er identificeret, bliver det nødvendigt at tilegne sig færdigheder gennem lektioner og praksis."

Følg ikke op på et dårligt skud med en dårlig beslutning

For de fleste golfspillere vil dårlig beslutningstagning koste langt flere slag end manglende evne til at spille spillet. Det er også vigtigt at være i stand til at visualisere dine billeder. "Der er en fantastisk ting, der sker med kroppen, når hippocampus og amygdala-delene af hjernen arbejder sammen - de hjælper med at påvirke underbevidst beslutningstagning," siger Artsis. "Positiv selvtale og stærke visualiseringer kan gøre absolutte underværker for enhver atlet."

Tonale tilbud går ud over den træning, du har brug for for at opbygge fysisk styrke og kraft til golf; de inkluderer også meditationssessioner (såsom "Træk vejret for at fokusere sindet"), der også kan hjælpe dig med at opbygge mental styrke. At øve din evne til at fokusere og forblive rolig under pres, når du er væk fra kurset, vil hjælpe dig med at finde konsekvent succes, når du er på kurset.